INTERIORIDAD: MINDFULNESS Y YOGA

MINDFULNESS Y YOGA

¿Cómo lleváis las meditaciones? ¿Alguien practica SA TA NA MA o GOBINDAY?
Si no lo estáis haciendo, siempre es buen momento.

"La clave del aprendizaje es prestar atención plenamente; y la atención consciente es un "músculo mental" que podemos fortalecer con el ejercicio."

Daniel Goleman

"Mindfulness" significa atención plena en inglés y lo que intentamos conseguir con las meditaciones es el cultivo de la atención y la consciencia.

Con esto vamos a conseguir grandes beneficios en nuestra vida y también en el cole. Focalizar nuestra atención en lo importante del momento para rendir mejor y escuchar en lugar de oír a pesar de los ruidos y las distracciones.

Para intentar entender lo que es el mindfulness y cómo funciona, no hay nada mejor que APRENDER HACIENDO. Así que vamos a hacer un ejercicio práctico.

"Mientras lees este texto, intenta parar y observar las letras sin prestar atención al significado. Míralas como si fuera un cuadro o un dibujo, algo sin sentido, abstrae tu mente, concéntrate en las formas de las palabras y las letras.

Cuando hayas terminado de leer este párrafo, observa lo que tienes alrededor, cierra los ojos y escucha los sonidos, ¿oyes algo en la calle? ¿y en tu propia casa? concéntrate en el sonido más lejano, siente la temperatura, ¿hace frío, hace calor?, ¿sientes alguna incomodidad física? ¿te aprietan los pantalones?...

inspira profundamente, ¿qué hueles?... "

Recibe lo que hay alrededor con todos tus sentidos sin ponerle nombres.

Eso es la atención plena o mindfulness. Poner atención a todas las sensaciones que tengo a mi alrededor y que captan mis cinco sentidos.

Si quieres puedes contarnos todo lo que has sentido durante este ejercicio.

El mindfulness y el yoga no son exactamente lo mismo.

Con el mindfulness o la meditación aprendemos a parar en todos los sentidos, mente y cuerpo. Respiramos y tratamos de relajar el cuerpo y no pensar en nada. Pensamos en el ‘yo, aquí y ahora’, en nada más, sin preocupaciones o distracciones.

Sin embargo, el Yoga nos ayudará a relajarnos mediante el estiramiento corporal y la relajación mental. El Yoga trata de equilibrar mente y cuerpo través de la flexibilidad, la resistencia y la meditación.

Podría decirse que con el yoga nos movemos, usamos nuestro cuerpo, además de la atención plena, lo que nos ayuda a controlar mejor nuestro cuerpo y a que no tengamos lesiones, además de corregir nuestras malas posturas.

Ya conocéis los mantras de Snatam Kaur que practicamos en clase.

Podéis practicar la atención plena de otras muchas maneras, como hemos hecho durante la lectura del texto.

También podéis tumbaros y sentir vuestros músculos, caminar por el pasillo de casa descalzos y notar la dureza del suelo, etc...

Si queréis empezar a practicar, además, yoga, aquí os dejamos algunas posturas de yoga para niños que hemos encontrado en twinkl.
Y una canción de acompañamiento :)

CHILL OUT AND ENJOY!!